Co to „beauty sleep” i jak go osiągnąć?

Obecnie istnieje wiele mniej lub bardziej inwazyjnych metod na poprawę swojego wyglądu. Niektórzy decydują się na zabiegi medycyny estetycznej, inni zaczynają ćwiczyć na siłowni. A co, gdybyśmy powiedzieli Ci, że odpowiednia jakość snu także może mieć pozytywny wpływ na Twój wygląd? Poznaj beauty sleep, czyli sen piękności. Dzięki temu artykułowi dowiesz się, jak go osiągnąć.

Czym jest beauty sleep?

Termin „beauty sleep” jest znany także pod pojęciem „snu piękności” czy też „snu dla piękna”. Jak sama nazwa wskazuje, oznacza dobry sen, oddziałujący korzystnie na urodę. W jaki sposób?

W trakcie spania organizm pozbywa się toksyn, a jednocześnie znajduje się w fazie pełnej regeneracji. To, co jest wyjątkowo istotne pod kątem wyglądu, to produkcja kolagenu przez skórę. Kolagen jest odpowiedzialny za sprężystość i jędrność ciała, nadając skórze młodzieńczy wygląd. Co więcej, sen wpływa na równowagę hormonalną, wspierającą kondycję paznokci, włosów i cery. Brak snu odpowiedniej jakości przyczynia się do gorszego samopoczucia i wyglądu.

Jak zadbać o sen dla piękna?

Dużo mówi się na temat odpowiedniej ilości snu. Rzeczywiście jest to kluczowy aspekt, jednak nie jedyny. W tym artykule nie będziemy skupiać się na tym, żeby przekonać Cię, abyś spał minimum 6, 7 czy 8 godzin – ile jest ludzi, tyle też opinii w tym temacie. Wierzymy, że każdy indywidualnie jest w stanie stwierdzić, jaka będzie dla niego wystarczająca ilość snu. Poruszymy za to inne, być może mniej oczywiste kwestie, które pomogą Ci osiągnąć beauty sleep.

Stałe pory zasypiania

Jednego dnia możesz budzić się o świcie, a innego pozwolić sobie na dłuższy odpoczynek. Ważne jest jednak, aby starać się regularnie zasypiać o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób organizm przyzwyczai się do określonej godziny wyciszenia i łatwiej będzie mu wejść w rytm nocnego wypoczynku. Taka rutyna poprawi jakość snu i pozwoli na skuteczniejszą regenerację.

Czego nie jeść wieczorem, by lepiej spać?

Nawyki żywieniowe również mogą mieć znaczący wpływ na spokojny sen. Zbyt ciężkie posiłki obciążają żołądek, a tym samym przyczyniają się do problemów z zasypianiem. Postaraj się więc ograniczyć słodkie, gazowane napoje i tłuste posiłki tuż przed snem, jeśli chcesz zadbać o beauty sleep. Dodatkowo pamiętaj, że jeśli przykładowo chodzisz spać o 22, to godzina 18 nie jest odpowiednią porą na spotkanie przy kawie. Napoje zawierające kofeinę najlepiej przyjmować maksymalnie do 6 godzin przed planowaną godziną zaśnięcia.

Medytacja – relaksująca rutyna przed snem

Przed pójściem spać organizm potrzebuje wyciszenia. Dobrze jest zatem włączyć do swojej codziennej rutyny medytację, która – jako forma relaksacji – pomaga rozluźnić zarówno ciało, jak i umysł. Istnieje całe mnóstwo różnorodnych technik medytacyjnych, dlatego warto je przetestować i znaleźć swoją ulubioną. Poza tym, że medytacja pomaga osiągnąć głęboki i zdrowy sen, redukuje również stres, poprawia koncentrację i spowalnia proces starzenia się komórek.

Otoczenie też ma znaczenie dla zdrowego snu

Sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia i promiennego wyglądu. O jakości naszego snu decyduje między innymi otoczenie, w którym zasypiamy. Istotne jest, aby sypialnia była odpowiednio wyciemniona i poranne promienie słońca nie zakłócały snu. Warto zadbać też o odpowiednią temperaturę pokoju, wygodny materac, miękką poduszkę czy przyjemną pościel. Przed snem może pomóc również kojący zapach, wpływający na komfort zasypiania. Olejki eteryczne o zapachu lawendy, bergamotki, rumianku czy melisy idealnie sprawdzają się w tej kwestii.

Stworzenie przyjaznej przestrzeni do snu ma ułatwić zasypianie, a tym samym zmniejszyć nagromadzone w ciągu dnia napięcie i wesprzeć naturalne procesy regeneracji skóry.

Stop dla ekranów co najmniej godzinę przed snem

Czy zdarza Ci się oglądać film przed pójściem spać? A może każdej nocy ostatnie chwile przed zaśnięciem spędzasz z telefonem? Jeżeli zależy Ci na osiągnięciu beauty sleep, to czas na zmiany. Co najmniej godzinę przed snem dobrze jest dać oczom odpocząć i unikać ekranów. Niebieskie światło ma negatywny wpływ na produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulowanie cyklu dobowego. Z tego powodu, aby uniknąć cieni pod oczami i szarej, zmęczonej cery, warto wieczorem zdecydować się na dobrą książkę, czy posłuchać muzyki zamiast sięgać po telefon.

Pielęgnacja – pomocnik snu piękności

Sen ma ogromne znaczenie dla organizmu – wpływa na wygląd skóry i ogólną kondycję, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Naszą skórę można jednak wspomóc odpowiednimi kosmetykami. Regularna rutyna pielęgnacyjna w połączeniu z należytą higieną snu jest w stanie zregenerować skórę, poprawić jej elastyczność i zredukować zmarszczki.

Twoja cera wymaga naprawy i odnowy? Zmagasz się z suchością lub przetłuszczaniem skóry? A może masz tendencję do stanów zapalnych lub zaczerwienień? Zaopatrz się w dopasowane do swoich potrzeb serum bądź krem. Podczas snu nasza skóra jest bardziej podatna na działanie kosmetyków pielęgnacyjnych, dlatego warto wykorzystać ten czas na intensywną regenerację.

Dlaczego sen jest taki ważny?

Sen to nie tylko relaks, ale liczne procesy zachodzące w organizmie. Jakość snu może wpływać na metabolizm i przepływ krwi, jak również na wygląd. Jeżeli zależy Ci na promiennej skórze, zadbaj o dobry sen zgodnie z naszymi poradami. Możesz dodatkowo wzmocnić efekty świadomą pielęgnacją kosmetyczną. Wprowadź beauty sleep do swojej rutyny – Twoja skóra Ci za to podziękuje.